¿La Dieta Vegana es Saludable?

Dieta Vegana
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Combina los hidratos para perder peso

Pueden ser muchas las razones por las cuales no puedes bajar de peso. Consumir alimentos “no compatibles” es una de ellas.

En este artículo te contaremos de qué manera combinar los hidratos sirve para perder peso y qué otras asociaciones son beneficiosas o perjudiciales en tu objetivo.

Combinaciones con hidratos: cuáles sí y cuáles no

La digestión de cada tipo de alimento necesita más o menos secreción de jugos gástricos.

• Por ejemplo, si comemos carne con arroz, deben digerirse los aminoácidos de la primera. No obstante, en el mismo proceso se degradan los hidratos del segundo.

Así, el torrente sanguíneo los recibe como glucosa (como si hubiésemos ingerido varias cucharadas de azúcar).

En las dietas disociadas una de las premisas es no combinar los hidratos con las proteínas en una misma comida.

• La enzima pepsina, que se encarga de degradar y metabolizar los alimentos proteicos, necesita un medio alcalino.


• Si le añadimos carbohidratos al estómago, los jugos gástricos se neutralizan y trastornan el proceso de digestión. Estos ácidos inactivan a la enzima encargada de degradar los hidratos.

Por lo tanto, en este ejemplo sería conveniente cambiar el arroz por un plato de verduras cocidas.

Las carnes blancas (pollo y pescado) sí se pueden mezclar con hidratos de carbono como patatas, pastas o arroces.

Otra de las asociaciones que no es buena para tu organismo es la que incluye carbohidratos y cítricos.

• No es conveniente combinar los almidones con los ácidos, ya que la enzima ptialina (está en la saliva) digiere mejor los hidratos en un ambiente alcalino.


• Si le añadimos cítricos, tomates o vinagre se inhibe la primera etapa de la digestión (al masticar) y esto se transforma en sensación de pesadez o estómago hinchado.

Combinar alimentos para perder peso

Llevar una dieta balanceada es fundamental para bajar de peso y estar más saludables. Aprender cómo combinar los alimentos puede ayudarnos en nuestro objetivo.

• Las verduras están consideradas como “neutras” (salvo excepciones como el tomate) y se pueden combinar con hidratos de carbono y proteínas.

Existen ciertas asociaciones que permiten bajar de peso y son buenas para tu salud como, por ejemplo:

• Los frutos secos, los lácteos y los huevos con los cereales y las legumbres.


• En las ensaladas podemos combinar las verduras con el aceite, el pan de trigo y la yema de huevo.


• El queso fresco y el pan integral trabajan de maravillas juntos.

Las mejores asociaciones de alimentos para bajar de peso

Más allá de poder perder peso, es fundamental elegir aquellas combinaciones que no ralenticen o compliquen el proceso digestivo.

Para poder gozar de una sobremesa agradable y no sentirnos pesados, con gases o de mal humor te recomendamos estas “mezclas”:

Huevo duro y lechuga

Aunque muchos creen que es un enemigo de las dietas por su contenido de grasas y colesterol, lo cierto es que consumir hasta 2 a la semana (siempre cocidos) te sirve para saciar el apetito e incorporar muchos nutrientes.

Los huevos permiten absorber los carotenoides de los vegetales (los que le aportan su color), sobre todo en los de hoja. Junto a la lechuga serán unos grandes aliados para perder peso.

Jengibre y atún

El sabor cítrico y fuerte de la raíz de jengibre tiene sus efectos en el estómago, ya que acelera el vaciado gástrico a la vez que disminuye la sensación de pesadez.

También sus componentes bloquean el desarrollo de ciertas enzimas causantes de la hinchazón.

Por su parte el atún es uno de los pescados azules más saludables y nos protege del almacenamiento de grasas en el abdomen.

Aguacate y espinacas

Comer las espinacas crudas en ensalada nos sacia el apetito y no nos aporta demasiadas calorías.

Por otro lado, el aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados los cuales mejoran los niveles de colesterol, evitan el hambre y alivian la inflamación abdominal.

Pollo con pimienta de Cayena

La próxima vez que cocines pollo en casa no dudes en condimentarlo con pimienta de Cayena.

• La carne blanca nos permite estar saciados por más tiempo y no nos aporta tantas calorías como la roja.


• Si le ponemos pimienta aceleramos el proceso de quemar grasas debido a uno de sus principales compuestos, la capsaicina, que, además, suprime el apetito.

Patatas con pimienta

Otra excelente combinación de alimentos que merece la pena destacar. Aunque creamos que las patatas no son buenas en las dietas, la clave está en las cantidades y en la cocción.

• No es lo mismo consumir una patata hervida o al horno a la semana que 10 raciones de patatas fritas al mes.


• Al ser muy saciantes pueden ser perfectas para un almuerzo y siempre condimentadas con pimienta que evita la acumulación de grasa abdominal.

Malas combinaciones de alimentos

Si quieres bajar de peso o sueles tener problemas de digestión, te aconsejamos que no mezcles estos alimentos:

Proteínas y cítricos

Como ya hemos indicado, las frutas ácidas inhiben la producción de la enzima ptialina y, además, detienen el flujo de jugos gástricos.

Cuando comemos proteínas necesitamos que todo el sistema digestivo esté funcionando por completo.

Proteínas y grasas

La grasa reduce la producción de pepsina y de ácido clorhídrico (encargados de digerir las proteínas).

Almidón y azúcar

Las frutas, la miel o el jarabe no deben ser consumidos en conjunto con el almidón.

Si bien esta regla descarta la mayoría de los productos horneados, es fundamental reducirlos o eliminarlos de la dieta si queremos bajar de peso.

Los azúcares se digieren más rápido y los almidones quedan “solos” fermentando en el estómago. El resultado es hinchazón y gases.

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¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?

Se cree que cuanta más agua queda impregnada en la ropa al terminar de entrenar, mayores son los kilos que se adelgazan. Sin embargo esto no es así. Las calorías que se queman van más allá de la transpiración porque si no, quienes no sudan no bajarían ni un gramo.

En este artículo te explicamos la respuesta a la pregunta de ¿cuánto más se transpira más se adelgaza?

Sudor, kilos y ejercicio

 



Analicemos por un instante lo que ocurre en un gimnasio o sala de entrenamiento. Cuando finaliza la clase o la rutina hay algunas personas que están empapadas en sudor hasta tal punto que deben utilizar una toalla y cambiarse de ropa para no enfermar. Otras, por el contrario, están secas como si no hubieran movido ni un dedo.

¿El primero adelgazará más que el segundo? Esa es la creencia popular, pero no siempre lo que todo el mundo piensa es verdadero. Para poder determinar si a mayor transpiración mayor quema de calorías, vamos a analizar un poco lo que sucede en el cuerpo al hacer ejercicio.

Para poder refrescarse cuando la temperatura se eleva demasiado, el organismo tiene un mecanismo llamado sudor o transpiración. Básicamente excreta agua por las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel y con este líquido reduce unos grados.

La cantidad dichas glándulas está determinada por la genética y no en todos los seres humanos funcionan de la misma manera. Los estudios han revelado que cuanto más sudor, más glándulas sudoríparas (el promedio es entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Las mujeres suelen tener más que los hombres, pero las masculinas son más activas, hasta un 50% más. La composición corporal es distinta: ellos tienen más agua en el cuerpo y además la transpiración es más ácida. Si hablamos de diferencias hormonales, ellas son las que ganan la partida.

Las deportistas femeninas, por ejemplo, empiezan a sudar a una temperatura mayor y desde tejidos más profundos. A misma carga y calor los hombres transpirarán más. Las mujeres, en cambio, cuentan con más mecanismos que ayudan a disipar el calor (sobre todo circulatorios).





Por ello en un gimnasio es más probable ver a hombres transpirando y mujeres con piel enrojecida (sobre todo el rostro). Esto sucede porque los capilares sanguíneos de las dermis se vasodilatan. Y además expulsan el calor a los alrededores.

La cantidad de transpiración también se puede ver afectada por:

• El clima (húmedo y caliente causa mayor sudor)


• La intensidad del ejercicio


• Si la persona bebe alcohol o café


• Si fuma


• Qué ha comido (alimentos picantes y especias aumentan la temperatura corporal)


• El peso o cantidad de grasa acumulada

Entonces, ¿si sudo adelgazo?

Está comprobado que las personas con sobrepeso transpiran más que las delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como “abrigo”. Ante una situación de esfuerzo o movimiento, el organismo suda para perder el calor.

Esto quiere decir que al transpirar no se queman calorías. Adelgazar está más relacionado con otros factores como masa muscular y grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que al sudar se pierde peso, pero esos gramos están compuestos por agua y minerales eliminados a través de sudor. O sea, que no se pierde grasa por las glándulas.

Todo lo que perdamos al terminar el ejercicio lo recuperaremos en el preciso instante que bebamos agua o esas bebidas con sales minerales que venden en los mercados. Pero no por ello debemos dejar de hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.

Es importante resaltar que sudar no provoca un aumento del gasto calórico, por lo cual si transpiraste mucho en la sesión de ejercicio quizás adelgaces menos que aquel que no ha excretado ni una gota a través de sus glándulas.

Entonces, ¿por qué al hacer ejercicio se adelgaza? El entrenamiento o rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos bajar de peso, pero no por la cantidad de transpiración que lancemos mientras nos ejercitamos.





¿A qué se atribuye entonces la pérdida de kilos? A la intensidad del deporte que se esté realizando. Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías, independientemente de la cantidad de sudor que haya en la camiseta.

No hay que olvidar que sudar es la forma que tiene el cuerpo para mantener nuestra temperatura corporal estable. Esa es la función, y no la de ayudarnos a bajar de peso y que el traje de baño nos quede perfecto.

Si fuese tan simple adelgazar al transpirar solo tendríamos que sentarnos frente a una estufa, ir al sauna o tumbarnos al sol al mediodía. O vestirnos con una chaqueta de lana en pleno verano. Y eso no es así.

¿Con qué ejercicios se puede perder grasa?

Ya hemos desmitificado la idea de que transpirar es sinónimo de adelgazar. También hemos dicho que para bajar de peso necesitamos elegir ejercicios de alta o moderada intensidad. ¡Seguro que quieres saber cuáles son! Presta atención:

• Ejercicios aeróbicos


• Andar a paso ligero


• Trotar


• Esquiar


• Nadar


• Andar en bicicleta


• Bailar


• Boxear


• Practicar artes marciales

Durante la práctica de estos ejercicios los músculos obtienen energía a partir de las reservas de grasa, por lo tanto ayudan a reducirla. Junto a una dieta adecuada se pueden obtener los resultados que estás buscando… y recuerda que no importa cuánto sudes sino cuánto trabajes.

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Hipnosis para adelgazar ¿Funciona?

La hipnosis, un nuevo método para adelgazar

Numerosos famosos de distintos ámbitos han popularizado este método como sistema de adelgazamiento, pero ¿qué tiene de bueno?, ¿y de malo?, ¿cómo funciona? Nos asaltan las dudas sobre estas técnicas que aparecen para solucionar algo que nos preocupa, como son los kilos de más.

Todo el mundo al oír hablar de estas prácticas piensa en que son un fraude, o que son estafadores pero, ¿qué ocurre cuando conocemos a alguien a quien verdaderamente le ha funcionado? generalmente, nos creemos todo lo que nos dice, porque nos incentiva a probarlo y vemos el cambio que se ha producido en él, pero es que ¿es cierto eso que dicen que la fé mueve montañas? A continuación vamos a comprobarlo, para ello sigue leyendo.

Para resolver vuestras dudas, hemos decidido preguntar opiniones a diferentes expertos sobre este método tan peculiar para adelgazar y esto es lo que hemos decidido contaros sobre esta práctica para adelgazar que tan de moda se ha puesto.

El fracaso de las dietas

Generalmente, perder peso no es algo sencillo; aunque tengamos las pautas claras y consigamos establecer unas pautas conductuales y nutricionales para equilibrar el gasto calórico con la ingesta, y combinemos dichas pautas con ejercicio físico, a veces resulta complicado porque entran en juego factores emocionales y otro tipo de causas que nos dificultan el camino hacia conseguir nuestro peso ideal. La ansiedad, el estrés o cualquier emoción que nos pueda alterar nuestros hábitos alimenticios, pone en jaque las premisas de la dieta y nos hace abandonarla y como consecuencia, engordar. Por estas razones los expertos hipnoterapeutas nos indican que las dietas fracasan en un alto porcentaje de casos.

Para todos estos casos los hipnoterapeutas nos informan de los beneficios que tienen las sesiones de hipnosis para adelgazar, ya que consiguen modificar los patrones en nuestro subconsciente, por lo que conseguirán los objetivos actuando sobre la causa del problema, no sobre los efectos que es la obesidad.

Las dietas conllevan unas pautas que caen en prohibiciones que generan frustración si no lo hacemos del todo bien. Lo que generalmente hace que se produzca el abandono y no consigamos el objetivo. Pero realmente el problema se encuentra en que no ponemos solución a la causa de la obesidad, sino que nos ocupamos únicamente sus efectos. Es como si tomamos una pastilla para bajar la fiebre pero no tomamos nada para remediar la infección que está produciendo ese aumento de la temperatura.

¿Cómo funciona la hipnosis para adelgazar?

Lo primero que se pretende es cambiar los hábitos que nos están produciendo ese exceso de peso, partiendo de la premisa de “firmar la paz con la comida” poder elegir qué comemos es fundamental, para disfrutar del hecho de nutrir nuestro organismo, el placer de alimentarnos no debe verse truncado por el hecho de engordar, dado que nada engorda si se consume en su justa medida. Por ello, lo más importante es saber qué queremos para adoptar las medidas correctivas necesarias para actuar con moderación frente a la comida.

Nuestro organismo detecta con facilidad, a través de unos indicadores tanto la saciedad como el hambre o el apetito. El problema es la educación que recibimos durante la vida, que va marcando a estos indicadores con otras premisas que se le van imponiendo.

Un ejemplo práctico con el que es muy sencillo entender estos procesos es el siguiente: Cuando un bebé tiene hambre llora, es decir su organismo detecta el apetito y nos transmite una señal para hacerlo notar, el llanto. Come mientras se le ofrece alimento y deja de hacerlo cuando se siente saciado.

Hasta ahí todo correcto ¿qué ocurre cuando nos hacemos más mayores? Generalmente, nos educan en que debemos comernos nuestra ración, lo que hay en el plato ¿quién la determina? una tercera persona, sin atender a los indicadores de nuestro organismo del apetito y la saciedad, ¿porqué esa cantidad y no otra? pues, porque así lo establece un código ajeno a nuestros indicadores.

No hay más razón. Generalmente, estamos “maleducando” a nuestro organismo por no atender sus necesidades en cada momento, y por ello estamos haciendo que no establezca bien esos límites que, más tarde, se verán alterados. En el mismo ejemplo encaja, el hecho de que repitamos por conducta comer a determinadas horas fijas, este patrón no atiende a nuestras necesidades, sino a unas pautas marcadas por normas sociales, ¿qué pasa si a esa hora no tenemos hambre? que comemos porque es la hora de comer. Error, estamos comiendo por imposición de unas normas sociales y no por necesidad de nuestro organismo.

Por ello, la hipnosis para adelgazar propone resetear estos valores haciendo que nos preguntemos si tenemos hambre y comamos en consecuencia, hasta que nos sintamos saciados, no hasta que nos acabemos la ración que hemos presentado en el plato.  Por ello, no debemos pesar ningún alimento ni obsesionarnos con las cantidades que comemos de según qué alimentos. Hay que actuar con sentido común, prefiriendo alimentarnos de forma saludable para que entre en menor medida en juego la moderación; pero esto es un ajuste que se hace de forma inconsciente cuando nos planteamos el hecho de adelgazar y comer sano.

¿Porqué funciona la hipnosis?

La hipnosis actúa ante un problema psicológico y en cierta medida, el problema al que se enfrenta la mayoría de personas que quieren perder peso viene motivado por un problema psicológico, bien por un trastorno depresivo que nos hemos refugiado en la comida para afrontarlo, o bien por ansiedad, por baja autoestima, sentimiento de culpa, estrés, etc.

Es por ello, que la hipnosis pone freno a la causa de nuestro desarreglo evitando así que comamos por ansiedad, que comamos a escondidas o por llenar un vacío existente. Otras personas, desarrollan obsesión por la comida y por el peso e incluso otras niegan su imagen porque no pueden aceptarse. La mayor parte de ellas inician dietas que abandonan motivadas por la culpa que genera su poca fuerza de voluntad, y por ello fracasan. Para evitar todo ello, es conveniente centrarnos en el problema originario, y ponerle remedio a través de la hipnosis.

Conseguiremos aumentar la autoestima, además de corregir la ansiedad producida por una baja autoestima. Conseguimos que el paciente acepte su imagen, les ayudamos a establecer inconscientemente unas pautas saludables para perder peso de forma saludable, además controlaremos los impulsos ante la comida, y reconoceremos los pensamientos que le motivan a comer de forma compulsiva para ponerles fin.

En definitiva, conseguiremos aumentar la seguridad y la autoestima consiguiendo modificar hábitos alimenticios para lograr una pérdida de peso de forma sana.

El éxito de la hipnobanda gástrica

Una vez hemos conseguido cambiar los hábitos y dejarnos asesorar por las señales que nos manda nuestro organismo para detectar sus necesidades, es entonces cuando pasamos a la instalación de una banda gástrica virtual. El procedimiento lo lleva a cabo un hipnoterapeuta y se hace bajo hipnosis, por supuesto no requiere de ningún método quirúrgico y el paciente sabe realmente que no le han puesto nada, pero su inconsciente actúa como si la llevara. Digamos que engañamos al organismo instalándole un hipnobanda, que hará los mismos efectos que tiene el balón intragástrico o la reducción de estómago. La clave está en poner el límite de la saciedad en otro lugar, con el que comiendo menos nos sentimos más saciados. Sin los problemas que puede ocasionar la intervención quirúrgica para insertar un balón intragástrico, la hipnosis nos permite realizar el mismo efecto.

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6 ejercicios para reducir las caderas

Si hay algo difícil de moldear y bajar son los “laterales” de las piernas y cintura. Las mujeres saben bastante de ello.

Además de llevar una dieta hipocalórica y cumplir con ciertos hábitos saludables en este artículo te ofrecemos varios ejercicios para reducir las caderas.

¡Afina tu cuerpo con 15 minutos diarios!

Ejercicios reductores de caderas

En las mujeres, las grasas que consumimos se van acumulando en la zona de las caderas por una cuestión natural (si son más anchas podrán tener partos más sencillos, por ejemplo).

Si a esto le sumamos los factores genéticos, una dieta poco saludable o el sedentarismo tan habitual en estos tiempos, el resultado es nada menos que unos muslos, glúteos y cintura abultados.

Si bien es verdad que reducir la grasa en estos sectores del cuerpo es más complicado que aquella que se acumula en el estómago, no hay que rendirse.

Existen diferentes rutinas pensadas para aquellas que desean reducir las caderas y que ofrecen muy buenos efectos

. Por supuesto que para ello debemos comprometernos y estar bien dispuestas a cumplir con los ejercicios al pie de la letra.

1. Elevar piernas

• En la colchoneta, boca abajo, apoya las palmas de las manos y luego las puntas de los pies.


• Eleva la pierna derecha para que quede paralela al piso (y en línea recta con la espalda), mantén unos segundos la postura y regresa a la inicial.


• Completa 20 repeticiones con cada pierna.

2. Estocadas

Este ejercicio es muy conocido y se basa en dar “pasos hacia el frente”.

• De pie, con las piernas juntas, la espalda recta y los brazos a los laterales, lleva el pie derecho unos metros hacia adelante al mismo tiempo que flexionas la rodilla.


• La pierna izquierda debe quedar extendida con la rodilla mirando al suelo.  Mantén unos segundos la postura y regresa a la postura inicial.


• Haz lo mismo con la pierna izquierda adelante.


• Completa el ejercicio con 15 repeticiones por lado.

Una vez que hayas controlado bien los movimientos te aconsejamos que lo dificultes un poco. Por ejemplo, puedes tomar una pesa pequeña con cada mano o una barra con pesas y colocarla en los hombros.

3. Elevar cadera

Otro ejercicio muy eficaz para reducir las caderas y que se puede aumentar su dificultad con el paso del tiempo.

• Acuéstate boca arriba en la colchoneta, flexiona las piernas, apoya las plantas de los pies en el piso y coloca los brazos a los costados del cuerpo.


• Eleva la pelvis hasta que quede a la misma altura que las rodillas.


• La espalda se “despegará” levemente del suelo (al menos los hombros, los brazos y la cabeza deben seguir apoyados).


• Sentirás una presión en los glúteos y la parte baja del abdomen. Trata de presionar los muslos para tonificar más.


• Mantén la posición unos 10 segundos y baja la pelvis. Repite 20 veces.


• Luego, para dificultar el ejercicio, te proponemos que coloques un disco o una pesa encima del vientre. Los demás pasos son iguales.

4. Estirar piernas

Este ejercicio no solo afina los glúteos y las caderas, sino también las piernas.

• Ponte boca abajo en la colchoneta.


•  Apoya las palmas de las manos, los codos, las rodillas y las puntas de los pies.


• En esta posición agazapada estira la pierna derecha y elévala lo más que puedas (sin flexionarla).


• Mantén unos segundos y regresa a la posición del comienzo.


• Repite 20 veces con cada lado.


• Si quieres, puedes hacer más “pesado” el ejercicio: coloca pesas en los tobillos.


• Otra variante es elevar la pierna sin estirarla (la planta del pie mira hacia el techo).

5. Elevar piernas como “sube y baja”

• Acuéstate boca arriba en la colchoneta, estira las piernas y coloca las manos debajo de los muslos.


• Eleva la pierna derecha (siempre estirada) hasta lo más alto que puedas y, cuando la bajes, sube la pierna izquierda como si se tratase de una sube y baja.


• La idea es que al descender la pierna no toque el suelo. Haz por lo menos 20 subidas por lado.

6. Laterales

Este ejercicio para reducir las caderas es muy sencillo y quema demasiadas calorías como para no tenerlo en cuenta.

• Ponte sobre uno de tus laterales en la colchoneta, con el cuerpo alineado, las piernas estiradas y el codo apoyado en el suelo. Sujeta la cabeza con la mano.


• Eleva la pierna que quedó “libre” hasta la máxima apertura posible.


• Baja la pierna y repite 20 veces. Cambia de lado y cumple las repeticiones.


• Para hacer más complicado y más eficaz el ejercicio, añade unas pesas en los tobillos.

7. Torsiones

Son ideales para reducir la cintura y las caderas. Es simple y la dificultad puede ir en aumento.

• Para empezar pon las manos a los costados del cuerpo. Separa levemente las piernas.


• Gira el torso lo máximo posible hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite 20 veces por lado.


• A continuación, lleva las manos a la nuca y haz otra serie.


• La tercera se realiza con los brazos estirados en forma de cruz.


• Para hacerlo más difícil puedes añadir peso: primero con la barra (sin pesas), luego con mancuernas (una en cada mano) y después con la barra y discos pequeños.

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